Kiedy pić kolagen, by działał najlepiej – rano czy wieczorem?

Wiele osób sięga po niego regularnie, ale nie każdy zastanawia się nad… porą stosowania. Dla jednych to poranny rytuał z kubkiem kawy, dla innych – wieczorna chwila relaksu z filiżanką herbaty. Kiedy zatem stosować kolagen, aby wspierać jego przyswajalność, a tym samym zyskać jak najlepsze efekty z suplementacji? Czy pora dnia ma tak naprawdę znaczenie? Czytaj dalej i dowiedz się więcej!

Czym jest kolagen?

Kolagen to białko, które wszechobecnie występuje w naszym ciele. Co więcej, jest to najważniejsze białko produkowane przez ludzki organizm. Pełni ono rolę rusztowania dla Twoich tkanek, odpowiadając za ich integralność i wytrzymałość. To składnik, który skleja ze sobą komórki.

Kolagen występuje m.in. w skórze, włosach, mięśniach, ścięgnach, chrząstkach, stawach czy kościach. Dzięki swoim właściwościom, białko to wpływa korzystnie na stan włosów, skóry i paznokci.

Dlaczego warto suplementować kolagen?

Wraz z wiekiem naturalna synteza kolagenu w organizmie ulega obniżeniu. Wskazuje się, że proces ten zaczyna się po 25. roku życia, a następnie znacznie przyspiesza po 50. roku życia i wśród kobiet w okresie menopauzalnym.

Co więcej, istnieją czynniki, które dodatkowo sprzyjają utracie naturalnego kolagenu w organizmie. To m.in. ekspozycja na promieniowanie UV, palenie papierosów, stres, zaburzenia hormonalne, nadmierna aktywność fizyczna czy zanieczyszczenie środowiska.

Objawy, które mogą wskazywać na spadek naturalnej produkcji kolagenu, to m.in. zmniejszenie gładkości i jędrności skóry czy pojawienie się pierwszych zmarszczek.

Dlaczego warto stosować kolagen? Spożywanie kolagenu umożliwia dostarczenie aminokwasów, które są rozprowadzane tam, gdzie organizm ich najbardziej potrzebuje. Badania pokazują, że doustna suplementacja hydrolizowanym kolagenem wpływa korzystnie na stan skóry, zwiększając jej elastyczność, jędrność, nawilżenie i gęstość, a także redukując zmarszczki. Wskazuje się, że stosowanie suplementów z peptydami kolagenowymi ma stymulujący wpływ na metabolizm komórek skóry właściwej, przywracając strukturę skóry, co może okazać się również cennym wsparciem w zmniejszeniu widoczności cellulitu.

Na co jeszcze pomaga kolagen? Jego suplementacja wpływa korzystnie na włosy i paznokcie, poprzez zmniejszenie kruchości i poprawę wzrostu paznokci oraz wzmocnienie włosów, zmniejszając ryzyko ich wypadania. Warto również dodać, że badania potwierdzają bezpieczeństwo i dobrą tolerancję preparatów kolagenowych.

Kiedy najlepiej pić kolagen – rano czy wieczorem?

Zastanawiasz się, kiedy pić kolagen? Rano czy wieczorem? Czy lepiej stosować go na czczo, czy po jedzeniu? Odpowiedź jest prosta: wybór należy do Ciebie! Kolagen możesz suplementować o dowolnej porze dnia – nie ma jednoznacznych wskazań dotyczących pory spożywania tego białka. Co więcej, kolagen działa najlepiej wtedy, gdy stosujesz go regularnie – pora dnia nie ma większego znaczenia.

Możesz stosować kolagen na czczo, rano lub wieczorem – wszystko zależy od Ciebie. Wybierz moment, który najbardziej Ci odpowiada i zbuduj codzienny, przyjemny rytuał. Dzięki temu zwiększysz szansę na systematyczność i trwałe efekty suplementacji.

Jak długo stosować kolagen? Kiedy zobaczysz efekty suplementacji?

W celu osiągnięcia pożądanych rezultatów suplementacji, kluczowe znaczenie ma regularne stosowanie produktu zgodnie z zaleceniami producenta. Badania wskazują, że długotrwałe, regularne stosowanie kolagenu przynosi najlepsze efekty, wpływając na większą elastyczność i lepsze nawilżenie skóry, w stosunku do jego krótkotrwałej suplementacji.

Stosując kolagen, postaw przede wszystkim na regularność. Aby zobaczyć pierwsze efekty suplementacji kolagenu, warto spożywać go systematycznie przez co najmniej 3 miesiące.

Z czym warto przyjmować kolagen?

Aby wspomóc wchłanianie kolagenu, zadbaj o prawidłowo zbilansowaną dietę. Podstawowym składnikiem niezbędnym we właściwej produkcji kolagenu w organizmie jest witamina C. Jej niedostateczna ilość wpływa na zaburzone wytwarzanie tego białka, stąd warto zadbać o jej źródła w codziennej diecie. Co więcej, witamina C będąc silnym antyoksydantem, przyczynia się do ochrony komórek przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, co może mieć korzystny wpływ w kontekście procesów starzenia. Witaminę C znajdziesz głównie w owocach i warzywach, takich jak czarna porzeczka, owoce kiwi, truskawki, natka pietruszki czy czerwona papryka.

Wskazuje się, że korzystne jest również połączenie kolagenu z innymi składnikami, takimi jak witamina A, E, miedź, cynk, selen czy krzem. Składniki te wspierają prawidłową produkcję kolagenu w organizmie. 

Jaki rodzaj kolagenu wybrać?

Na rynku dostępne są różne formy kolagenu: od kapsułek i tabletek, przez proszek do rozpuszczania i płyn, aż po żelki. Dzięki temu możesz wybrać najwygodniejszą dla siebie opcję i dostosować suplementację do swojego stylu życia.

Przed wyborem odpowiedniego produktu, zwróć przede wszystkim uwagę na to, czy kolagen występuje w formie hydrolizowanej. Kolagen hydrolizowany to najlepiej przyswajalna postać tego białka. Proces hydrolizy pozwala na rozbicie cząsteczek kolagenu na mniejsze fragmenty (peptydy), które są lepiej wchłaniane w przewodzie pokarmowym.

W zależności od źródła pochodzenia, wyróżniamy najczęściej kolagen rybi i kolagen wołowy. Główną różnicą między nimi jest to, skąd pozyskiwany jest kolagen. Warto jednak zwrócić uwagę, że oba rodzaje kolagenu oferują te same korzyści. W przypadku kolagenu rybiego, oprócz zalet wynikających z samego działania peptydów kolagenowych, wariant ten może być dobrą opcją dla peskatarian czy osób poszukujących alternatywy dla kolagenu wołowego.

Przy wyborze odpowiedniego suplementu, warto zwrócić uwagę na zawartość kolagenu i czysty skład preparatu (czy zawiera dodatki lub substancje pomocnicze). Postaw na zaufanego producenta, a tym samym jakość i bezpieczną suplementację.

Przykładem suplementów diety zawierających wysokiej jakości mieszaniny peptydów kolagenowych są produkty od Vital Proteins. To marka kolagenu nr 1 w USA*, zapewniająca największą dzienną porcję kolagenu na polskim rynku. Suplementy diety Vital Proteins zawierają czysty, łatwo przyswajalny kolagen hydrolizowany, bez dodatków i wypełniaczy. Marka w swojej ofercie posiada trzy warianty kolagenu w proszku – kolagen wołowy i kolagen rybi o neutralnym smaku oraz nowość, kolagen wołowy o smaku kakao. Kolagenowy proszek możesz dodać do dowolnego posiłku czy napoju, bez zmiany swoich codziennych nawyków.

Podsumowanie – czy pora dnia ma wpływ na wchłanianie kolagenu?

Podsumowując, peptydy kolagenowe możesz stosować niezależnie od posiłków. Nie ma również jednoznacznych wskazań dotyczących pory przyjmowania kolagenu – możesz spożywać kolagen rano, na pusty żołądek, jak i w ciągu dnia czy wieczorem. Najlepsza pora to ta, która pozwoli Ci na łatwe wplecenie suplementacji w swoją codzienną rutynę. W celu osiągnięcia pożądanych efektów, kolagen należy przyjmować regularnie, najlepiej przez minimum 3 miesiące.

Nie bez powodu suplementy kolagenowe stały się dziś ważnym elementem pielęgnacji urody od środka, wspierając młodzieńczy i promienny wygląd. Kolagen jest białkiem, które występuje niemal wszędzie – od skóry przez mięśnie, aż po stawy i kości. Dzięki swoim właściwościom wpływa na poprawę wyglądu skóry, włosów i paznokci. Suplementując kolagen, warto zadbać o prawidłowe spożycie składników wspierających jego produkcję, takich jak witamina C, A, E czy miedź.

Na rynku znajdziesz różne formy kolagenu, w tym kolagen do picia, kolagen w tabletkach czy też w proszku. Wybierając produkt, postaw na kolagen hydrolizowany, czyli najlepiej przyswajalną postać tego białka. Zwróć również uwagę na skład i ilość kolagenu. Pamiętaj, że peptydy kolagenowe należy stosować zgodnie z zaleceniami producenta zamieszczonymi w ulotce lub na opakowaniu.

*Źródło: SPINS, Total US MULO + NATURAL ENHANCED, okres 52 tygodni (wstecz od 10.06.2024).

Piśmiennictwo:

1. León-López A, Morales-Peñaloza A, Martínez-Juárez VM, Vargas-Torres A, Zeugolis DI, Aguirre-Álvarez G. Hydrolyzed Collagen-Sources and Applications. Molecules 2019; 24(22): 4031.
2. Avila Rodríguez MI, Rodríguez Barroso LG, Sánchez ML. Collagen: A review on its sources and potential cosmetic applications. J Cosmet Dermatol. 2018; 17(1): 20-26.
3. Campos LD, Santos Junior VA, Pimentel JD, Carregã GLF, Cazarin CBB. Collagen supplementation in skin and orthopedic diseases: A review of the literature. Heliyon. 2023; 9(4): e14961.
4. Reilly DM, Lozano J. Skin collagen through the lifestages: importance for skin health and beauty. Plast Aesthet Res 2021; 8: 2.
5. Pu S-Y, Huang Y-L, Pu C-M, Kang Y-N, Hoang KD, Chen K-H, Chen C. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients 2023; 15(9): 2080.
6. Schunck M, Zague V, Oesser S, Proksch E. Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology. J Med Food. 2015 Dec;18(12):1340-8.
7. Górska M., Ziaja M., Drab K. Effect of collagen supplementation on skin, hair and nails condition. Polish Journal of Cosmetology 2023, 26(4): 187-195.
8. Bolke L, Schlippe G, Gerß J, Voss W. A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients. 2019 Oct 17;11(10):2494.