Powrót do idealnej sylwetki na lato - regularne uprawianie sportu, dieta, suplementacja kolagenem

Nie ma co ukrywać, że każdy z nas marzy o idealnej sylwetce na lato. Aby poczuć się pewniej w swoim ciele, warto zadbać o zdrowy styl życia. Po pierwsze, pora powrócić do regularnego uprawiania sportu. Bez wątpienia, zbliżający się sezon wiosenno-letni sprzyja prowadzeniu bardziej aktywnego trybu życia. Po drugie, połącz ćwiczenia z właściwie zbilansowaną dietą. Po trzecie, aby dodatkowo wesprzeć promienny i młodzieńczy wygląd swojej skóry, postaw na suplementację kolagenu, wybierając np. naturalny kolagen do picia czy kolagen rybi w proszku. Peptydy kolagenowe wspomagają kondycję skóry, włosów i paznokci.

SYSTEMATYCZNY RUCH

Systematyczny ruch to kluczowy element w procesie przygotowania się do lata i powrotu do swojej idealnej sylwetki. Regularna aktywność fizyczna, zwłaszcza ta, o intensywnym charakterze, przyczynia się do zwiększenia tempa przemiany materii i spalania kalorii. W połączeniu z odpowiednią dietą i suplementacją, regularny ruch pozwala na szybsze i bardziej skuteczne osiągnięcie celu związanego z utratą wagi i poprawą wyglądu Twojego ciała. Ponadto, regularne ćwiczenia wzmacniają mięśnie, poprawiają elastyczność i sprawność fizyczną, co z kolei przekłada się na lepsze samopoczucie i większą motywację do dalszej aktywności. Dlatego, jeśli marzysz o powrocie do swojej idealnej sylwetki na lato, systematyczny ruch powinien być dla Ciebie absolutnym priorytetem.

Jak zapewne wiesz, regularna aktywność fizyczna niesie ze sobą szereg korzyści dla Twojego zdrowia. Ruch pomaga w zachowaniu prawidłowej masy ciała, a jednocześnie zmniejsza ryzyko wielu chorób, wspiera układ krążenia, a także wpływa pozytywnie na Twój nastrój. Warto powrócić do niego już teraz i wdrożyć go do swojej codziennej rutyny. Możesz zacząć od prostych ćwiczeń, np. od rozciągania czy nawet szybkiego spaceru lub truchtu. Nie zapomnij o rozgrzewce i regeneracji, aby czerpać maksimum korzyści. Wybierz taką formę aktywności, która sprawia Ci radość i wykonuj ją jak najczęściej. Uważaj jednak, żeby nie przeforsować swojego organizmu zbyt wcześnie i nie doprowadzić do groźnej kontuzji. Nie zapominaj również, że każdej aktywności fizycznej powinna towarzyszyć starannie dobrana dieta i suplementacja. 

ZBILANSOWANA DIETA 

Oprócz uprawiania sportu, pamiętaj też o zróżnicowanej i zdrowej diecie. Właściwie zbilansowana dieta to kluczowy element w procesie powrotu do swojej idealnej sylwetki na lato. Odpowiednio zbilansowane posiłki, bogate w białko, tłuszcze roślinne i węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, a tym samym kontrolować apetyt i uniknąć napadów wilczego głodu. Ponadto, odpowiednia ilość błonnika i wody w diecie wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego, przyspiesza proces oczyszczania organizmu z toksyn i zmniejsza opuchliznę. W połączeniu z systematycznym ruchem, zbilansowana dieta stanowi kluczowy element w procesie odchudzania i poprawy wyglądu ciała.  

Zwróć uwagę, aby w Twojej diecie znalazły się produkty z różnych grup spożywczych. Postaw przede wszystkim na warzywa i owoce, które powinny być obecne w każdym Twoim posiłku. Czy wiesz, że zawierają one związki przeciwutleniające, które wspomagają ochronę Twojej skóry przed działaniem promieni słonecznych? Co więcej, są bogactwem witamin (w tym witaminy C, która bierze udział w produkcji kolagenu) i składników mineralnych, które pomogą Ci zadbać o wygląd Twojej sylwetki. Pamiętaj też, aby w Twoim menu nie zabrakło pełnoziarnistych produktów zbożowych czy mleka i produktów mlecznych. Zmniejsz spożycie mięsa, zwłaszcza czerwonego. Sięgaj za to po nasiona roślin strączkowych, ryby i jaja. Unikaj spożycia produktów przetworzonych, typu fast food i jak najrzadziej wybieraj słodycze. W trosce o swoją sylwetkę nie możesz też zapomnieć o piciu dużej ilości wody, aby zadbać o odpowiednie nawodnienie całego organizmu.

SUPLEMENTACJA KOLAGENU

Uzupełnieniem ruchu i zróżnicowanej diety może być też suplementacja kolagenu. Regularna suplementacja tego białka może przyczynić się do zwiększenia objętości mięśni oraz poprawy ich wytrzymałości. Dzięki temu, kolagen może być pomocny w osiągnięciu i utrzymaniu wymarzonej sylwetki na nadchodzące lato.  

Niestety, naturalny kolagen w jedzeniu występuje w niewielkiej ilości i codzienna dieta nie jest w stanie zapewnić odpowiedniej ilości tego białka. Zastanawiasz się jak działa kolagen na skórę, włosy czy paznokcie? Regularne stosowanie preparatów kolagenowych poprawia jędrność, nawilżenie i elastyczność skóry, wzrost włosów i zmniejsza łamliwość paznokci. 

Nie wiesz, jaki będzie najlepszy kolagen dla Ciebie? To akurat proste! Wybierz naturalny kolagen od Vital Proteins - markę kolagenu nr 1 w USA* i zadbaj o siebie od środka. To w 100 % kolagen hydrolizowany (czyli poddany procesowi hydrolizy - cząsteczki kolagenu są enzymatycznie cięte na mniejsze peptydy, aby być łatwiej przyswajalne przez organizm), w formie proszku, o największej na rynku zawartości tego białka w zalecanej dziennej porcji na polskim rynku. Vital Proteins zawiera kolagen o neutralnym smaku i zapachu, bez żadnych dodatków. Dodaj kolagen wołowy (Collagen Peptides) lub kolagen rybi
(Marine Collagen) do porannej kawy, ulubionego smoothie czy brownie - jak chcesz i kiedy chcesz!
Wesprzyj swój zdrowy styl życia suplementacją kolagenu, by czuć się dobrze i żyć pełniej! 

* SPINS, Total US MULO + NATURAL ENHANCED, okres 52 tygodni (wstecz od 30.10.2022).

Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych.

Piśmiennictwo:

1.    World Health Organization. 2022. Physical activity. Pobrany 17.04.2023 r., z https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
2.    Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej. Co jeść, by mieć zdrową cerę? Pobrany 17.04.2023 r., z https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/co-jesc-by-miec-zdrowa-cere/
3.    Nowak A., Zielonka J., Turek M., Klimowicz A. Wpływ przeciwutleniaczy zawartych w owocach na proces fotostarzenia się skóry. Postępy Fitoterapii 2014; 15 (2): 94-99.
4.    Jarosz M., Rychlik E., Stoś K., Charzewska J. (Eds.). 2020. Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. Warszawa: Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny.
5.    Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej. Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej dla osób dorosłych. Pobrany 17.04.2023 r., z https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/zasady-zdrowego-zywienia/piramida-zdrowego-zywienia-i-aktywnosci-fizycznej-dla-osob-doroslych-2/
6.    Nowicka-Zuchowska A., Zuchowski A. Kolagen – rola w organizmie i skutki niedoboru. Lek w Polsce 2019; 29 (11/12): 6–10.