Wsparcie regularnej aktywności fizycznej w sezonie wakacyjnym
Lato to doskonały czas, by wyjść na świeże powietrze i cieszyć się słoneczną pogodą. Wysokie temperatury mogą być jednak wyzwaniem w zachowaniu regularnej aktywności fizycznej, co nie oznacza, że nie możesz poświęcić jej więcej czasu. Wręcz przeciwnie - z powodzeniem możesz zadbać o swoje ciało, aby utrzymać je w jak najlepszej formie. A jak z pewnością słyszałaś, ruch jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę Twojego zdrowia - fizycznego i psychicznego. Oprócz wsparcia równowagi, mięśni, koncentracji, zachowania prawidłowej masy ciała czy ciśnienia krwi, systematyczne treningi zmniejszają ryzyko wielu chorób. Poznaj nasze metody na wsparcie regularnej aktywności fizycznej latem, aby w pełni wykorzystać ten okres i cieszyć się wymarzonymi rezultatami. Mowa tu nie tylko o trosce od zewnątrz, ale i od środka.
Suplementacja kolagenu naturalnego może wzmocnić efekty Twoich treningów, zwiększając elastyczność i jędrność skóry, a także zmniejszając widoczność cellulitu.
SPOSOBY NA ZWIĘKSZENIE LETNIEJ AKTYWNOŚCI
W tym sezonie letnim pozwól sobie na odrobinę spontaniczności. Wypatruj okazji do zwiększenia aktywności fizycznej i wybierz taką formę ruchu, która sprawia Ci największą przyjemność. Jednym z najprostszych sposobów na zwiększenie ruchu latem jest spacer na świeżym powietrzu. Słoneczne dni są idealną okazją do odkrywania uroków natury. To także dobra opcja dla każdego, bez względu na wiek czy kondycję fizyczną. Spacer wśród zieleni pomoże poprawić Twój nastrój i złagodzić stres czy lęk. Co więcej, przebywanie na świeżym powietrzu wspiera kreatywność, dzięki czemu stajemy się bardziej produktywni. Wybierz wygodne obuwie i lekką odzież, nałóż krem z filtrem, zabierz butelkę z wodą i wyjdź na zewnątrz!
Kolejnym sposobem na wsparcie letniej aktywności może być jazda na rowerze. Jazda na rowerze to doskonała forma ćwiczeń aerobowych, które angażują układ sercowo-naczyniowy i oddechowy. Regularne pedałowanie poprawia kondycję fizyczną, zwiększa wydolność serca i płuc oraz wzmacnia mięsień sercowy. Poprawa ogólnej wydajności organizmu wpływa na lepsze samopoczucie i energię przez cały dzień. Rowerowanie to nie tylko możliwość zyskania wielu korzyści dla Twojego ciała (takich jak zwiększenie wytrzymałości, poprawa równowagi i koordynacji, a także wsparcie układu krążenia), ale i szansa na odkrycie nowych miejsc! Włączając rower do swojej letniej rutyny, nie tylko możesz zadbać o swoje zdrowie i dobrą formę, ale też możesz załatwić przy okazji kilka swoich spraw - jak zakupy czy odbiór przesyłki. Co więcej, wybierając rower, troszczysz się o środowisko!
Jeśli wolisz jednak spędzić leniwe popołudnie na plaży, pomyśl o przerwie na pływanie - w morzu, oceanie czy basenie. To znakomity sposób na aktywne spędzenie czasu, które pozwala na zaangażowanie wielu grup mięśni przy niskim obciążeniu, zapewniając trening całego ciała. Podczas pływania pracują niemal wszystkie grupy mięśni w ciele. Woda oferuje naturalne opory, co sprawia, że każdy ruch wymaga wysiłku. Regularne pływanie prowadzi do wzmocnienia mięśni nóg, ramion, brzucha i pleców. Odpowiednie ruchy w wodzie angażują również mięśnie głębokie, poprawiając ogólną siłę i elastyczność. Woda działa również relaksująco na nasz umysł, pomagając nam oderwać się od codziennych trosk i napięć.
A co powiesz na zorganizowanie rodzinnego, aktywnego pikniku? Oprócz relaksu i odprężenia możesz wykorzystać go na zaangażowanie najbliższych we wspólną, spontaniczną aktywność fizyczną, np. gry rodzinne, piłkę nożną czy grę w badmintona. Co więcej, piknik to świetna okazja do przygotowania pysznych, pełnowartościowych przekąsek i wykorzystania świeżych, sezonowych owoców i warzyw. Możesz zrobić warzywne wrapy, owocowe szaszłyki, lekką sałatkę, grillowaną rybę czy kurczaka. Dorzuć do tego herbatę na zimno lub po prostu schłodzoną wodę i gotowe!
WSPARCIE OD ŚRODKA - SUPLEMENTACJA KOLAGENU
Wsparciem zdrowego, aktywnego stylu życia* może być również regularna suplementacja kolagenu. Białko to występuje w skórze, mięśniach czy ścięgnach. Niestety, z wiekiem jego poziom w organizmie zaczyna spadać, a naturalny kolagen w jedzeniu występuje w niewielkiej ilości. Dodatkowo, czynniki takie, jak promieniowanie słoneczne czy intensywny wysiłek fizyczny mogą zwiększać utratę tego białka. Z pomocą przychodzi stosowanie suplementacji kolagenu. Naturalny kolagen przyjmowany regularnie wspiera kondycję skóry, poprawiając jej jędrność, gładkość i nawilżenie. Czy wiesz, że może też wspomóc walkę z cellulitem, wzmacniając tym samym efekty uprawiania sportu? Wypróbuj suplement diety Vital Proteins - markę kolagenu nr 1 w USA**. To 100 % kolagen hydrolizowany, bez smaku, zapachu i żadnych dodatków. Marka oferuje najwyższą ilość kolagenu w rekomendowanej dziennej porcji na polskim rynku. Możesz wybrać spośród dwóch źródeł kolagenu - Collagen Peptides, czyli kolagen wołowy lub Marine Collagen, czyli kolagen
rybi. Peptydy w proszku rozpuszczają się dobrze zarówno w ciepłych, jak i zimnych napojach i daniach. Pamiętaj, że najlepszy kolagen to ten, który stosowany jest systematycznie. Połącz regularną aktywność fizyczną z suplementacją kolagenu i odkryj, jak kolagen napędza do działania!
*Kolagen jest białkiem. Białka przyczyniają się do utrzymania zdrowych kości i wzrostu masy mięśniowej.
**SPINS, Total US MULO + NATURAL ENHANCED, okres 52 tygodni (wstecz od 30.10.2022).
Piśmiennictwo:
1. New Jersey Agricultural Experiment Station. 2021. Staying Active in the Spring and Summer. Pobrany 28.06.2023 r., z https://njaes.rutgers.edu/sshw/message/message.php?p=Health&m=1445
2. YuMuuv. 10 Creative Ways to Stay Active and Healthy this Summer. Pobrany 28.06.2023 r., z https://yumuuv.com/blog/active-and-healthy-during-summer
3. Nowicka-Zuchowska A., Zuchowski A. Kolagen – rola w organizmie i skutki niedoboru. Lek w Polsce 2019; 29 (11/12): 6–10.
