Pielęgnacja skóry twarzy

Każdego dnia nasza skóra narażona jest na działanie wielu czynników. Promienie słoneczne, zanieczyszczenia, nieprawidłowo skomponowana dieta, a nawet stres mogą negatywnie oddziaływać na jej kondycję. W zależności od rodzaju cery, większość z nas zmaga się na co dzień z wieloma problemami skórnymi. Są jednak sposoby, które pomogą poprawić wygląd i zdrowie Twojej skóry. Przeczytaj nasz artykuł i dowiedz się jak powinna wyglądać codzienna pielęgnacja skóry twarzy!

KAŻDEGO DNIA STOSUJ KREM Z FILTREM

Niezależnie od pory roku, krem z filtrem powinien być Twoim najlepszym przyjacielem. Ochrona przeciwsłoneczna to kluczowy element pielęgnacji twarzy - jest istotna nie tylko w słoneczne, letnie dni, kiedy większość czasu spędzasz na zewnątrz. To także zabezpieczenie naszej skóry podczas podróży samochodem, pracy z domu czy spacerowania z psem w deszczowy dzień. Niestety, długotrwała ekspozycja na promieniowanie UV przyspiesza starzenie się skóry. Wskazuje się, że uszkodzenia słoneczne skóry mogą mieć również wpływ na występowanie przebarwień czy zwiotczenia skóry. Szczególnie w przypadku skóry wrażliwej, warto zadbać o ochronę przeciwsłoneczną przez okrągły rok. W związku z tym, sięgnij po krem do twarzy z filtrem SPF 30 lub wyższym i pamiętaj o jego stosowaniu na co dzień^1,2.

ZWRÓĆ UWAGĘ NA KOSMETYKI Z ANTYOKSYDANTAMI

Każdego dnia nasza skóra wystawiona jest na wiele zanieczyszczeń. Niestety, związki te często wpływają negatywnie na stan skóry - oddziałują niekorzystnie na barierę skórną, pogłębiają oznaki starzenia, trądzik, czy nawet choroby zapalne, takie jak egzema. Codzienną pielęgnację twarzy powinno się rozszerzać o zastosowanie serum lub kremu z antyoksydantami takimi, jak witamina E czy C. Dzięki temu zapewnisz swojej skórze ochronę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi³. Pamiętaj, żeby używać tylko sprawdzonych kosmetyków pielęgnacyjnych.

ZADBAJ O SWOJĄ CODZIENNĄ DIETĘ

Piękno zaczyna się od wewnątrz, dlatego warto również zwrócić uwagę na kwestię odżywiania. To właśnie prawidłowo skomponowana dieta, obfitująca w składniki odżywcze takie, jak witamina C, E, A, cynk, selen, aminokwasy, czy niektóre niezbędne kwasy tłuszczowe, wpływają pozytywnie na kondycję skóry i jej procesy starzenia. O czym szczególnie warto pamiętać?

• Obecność antyoksydantów w diecie (w tym witaminy C, E, A czy karotenoidów) wspomaga ochronę naszej skóry przed szkodliwym oddziaływaniem promieniowania słonecznego. Wskazuje się, że długotrwała ekspozycja na promieniowanie UV wpływa na zwiększenie oznak przedwczesnego starzenia się skóry – jego stopień uzależniony jest w dużej mierze od typu cery. Aby wesprzeć swoją skórę twarzy, zadbaj więc o dietę bogatą w warzywa i owoce, które zawierają znaczne ilości antyoksydantów, w tym owoce leśne, winogrona, jabłka, brokuły, czosnek czy owoce cytrusowe. Dobrym źródłem przeciwutleniaczy jest również zielona herbata^4,5.

• Wskazuje się też, że niewystarczająca podaż kwasów tłuszczowych omega-3 wpływa niekorzystnie na stan skóry, w tym procesy związane z jej starzeniem. Ich dobrym źródłem w żywności są tłuste ryby morskie czy olej lniany.

• Nie zapomnij również o odpowiednim nawodnieniu – właściwa podaż wody wspiera kondycję Twojej skóry. Odwodnienie organizmu powoduje przesuszenie skóry⁶.

• Pomocne we wsparciu skóry twarzy może okazać się również wdrożenie do codziennej diety peptydów kolagenowych. Wykazano, że ich spożycie może przynieść korzyści dla kondycji naszej skóry. Kolagen poprawia elastyczność skóry i redukuje drobne zmarszczki. Co więcej, obecność peptydów kolagenowych w diecie może również mieć wpływ na poprawę nawilżenia skóry⁷. Regularne nawilżenie skóry stanowi absolutną podstawę właściwej pielęgnacji twarzy. Wskazuje się również, że wzbogacenie jadłospisu kolagenem może wspomóc ograniczenie zmarszczek⁸. Zatem suplementacja kolagenu to element holistycznego dbania o siebie od wewnątrz!

WALCZ ZE STRESEM

Co ma stres do kondycji naszej skóry? Bardzo dużo! Ciągłe narażenie na stres może skutkować zwiększeniem wrażliwości skóry, a także występowaniem problemów skórnych takich, jak trądzik. Postaraj się kontrolować stres, aby wesprzeć swoją skórę, a także umysł. Zadbaj o dobrej jakości sen, ustal priorytety na każdy dzień, a także znajdź czas na odpoczynek i drobne przyjemności⁹. Pamiętaj też o regularnej aktywności fizycznej oraz głębokim oddychaniu - już kilka głębokich oddechów może ograniczyć odczuwanie napięcia. Pomocne może okazać się też rozluźnienie mięśni poprzez rozciąganie czy ciepłą kąpiel. Praktyka jogi również może pomóc Ci w odprężeniu, a tym samym zmniejszeniu przeżywanego stresu¹⁰.

OGRANICZ PALENIE PAPIEROSÓW

Czy wiesz, że palenie papierosów może oddziaływać negatywnie na parametry naszej skóry, zmniejszając jej elastyczność czy nawilżenie? Właśnie dlatego u palaczy często skóra jest sucha i postarzona. Co więcej, wskazuje się, że u osób palących dochodzi do ograniczenia zawartości włókien kolagenowych i elastynowych w skórze. W konsekwencji skóra staje się wiotka, a także mniej elastyczna. Palenie papierosów może stanowić również czynnik determinujący rozwój zmarszczek¹¹.

ZADBAJ O SEN

Brak wystarczającej ilości snu również może mieć wpływ na stan naszej skóry twarzy. Badania pokazują, że brak snu oddziałuje negatywnie na jej kondycję, skutkując bardziej opuchniętymi oczami i zwisającymi powiekami, bledszą skórą, bardziej opadającymi kącikami ust czy zwiększoną ilością zmarszczek. Co więcej, osoby pozbawione snu wyglądają ogólnie na bardziej zmęczone i smutne¹². Już wiesz, dlaczego nie warto zarywać nocy?

Teraz już wiesz co zrobić, żeby przywrócić swojej skórze dawny blask. Stosuj się do powyższych zasad właściwej pielęgnacji twarzy i ciesz się zdrową cerą! 

Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych. 

Piśmiennictwo

1. Good Housekeeping. 15 Dermatologist-Approved Skincare Tips for the Best Skin of Your Life. Pobrany 07.09.2022 r., z https://www.goodhousekeeping.com/beauty/anti-aging/a34301/best-skin-care-tips/
2. Healthline. The Ultimate Guide to Skin Care: Expert Tips and Tricks for Every Skin Type. Pobrany 07.09.2022 r., z https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/skin-care-tips#takeaway
3. Cleveland Clinic. 2022. Top 10 Skin Care Tips From a Dermatologist. Pobrany 07.09.2022 r., z https://health.clevelandclinic.org/skin-care-tips/
4. Pappas A., Liakou A., Zouboulis C. C. Nutrition and skin. Rev Endocr Metab Disord 2016; 17(3): 443-448.
5. Nowak A., Zielonka J., Turek M., Klimowicz A. Wpływ przeciwutleniaczy zawartych w owocach na proces fotostarzenia się skóry. Postępy Fitoterapii 2014; 15 (2): 94-99.
6. Jarosz M., Rychlik E., Stoś K., Charzewska J. (Eds.). 2020. Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. Warszawa: Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny.
7. Muzumdar S., Ferenczi K. Nutrition and youthful skin. Clinics in Dermatology 2021; 39 (5): 796-808.
8. de Miranda R. B., Weimer P., Rossi R. C. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Dermatology 2021; 60: 1449-1461.
9. Mayo Clinic. 2022. Skin care: 5 tips for healthy skin. Pobrany 07.09.2022 r., z https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237
10. WebMD. 10 Tips to Manage Stress. Pobrany 23.09.2022 r., z https://www.webmd.com/balance/guide/tips-to-control-stress
11. Yazdanparast T., Hassanzadeh H., Nasrollahi S. A., Seyedmehdi S. M., Jamaati H., Naimian A., Karimi M., Roozbahani R., Firooz A. Cigarettes Smoking and Skin: A Comparison Study of the Biophysical Properties of Skin in Smokers and Non-Smokers. Tanaffos 2019; 18(2): 163-168.
12. Sundelin T., Lekander M., Kecklund G., Van Someren E. J., Olsson A., Axelsson J. Cues of fatigue: effects of sleep deprivation on facial appearance. Sleep 2013; 36(9): 1355-1360.